현대무용으로 몸만들기 열 번째 시간에 배워볼 헤케이브 컴퍼스는 발목의 근육을 튼튼하게 만들어 주면서 몸의 균형을 잘 잡을 수 있도록 도와주는 발목강화 움직임입니다. 특히 현대무용에서는 매우 다양한 각도의 발동작들이 많이 있기 때문에 서서 하는 움직임의 가장 중요한 기초 움직임이라고 할 수 있지요. 편안하게 서서 엄지발가락이 앞을 향하게 해 발이 숫자 11자 처럼 되도록 합니다. 그리고 사진처럼 앞·뒤, 양옆으로 움직여보세요. 마치 나비가 어디로 날아갈지 나침반을 기울이는 것처럼요!

 

STEP 1_ 다리를 어깨너비 만큼 벌리고 편안하게 서세요. 어깨는 내리고 팔도 자연스럽게 허벅지 옆에 놓습니다. 이때 엄지발가락이 앞 방향을 향하게 하고 발이 숫자 11처럼 일자가 되도록 하는 게 중요합니다!

 

STEP 2_ 11자 상태에서 앞꿈치를 위로 올린 상태에서 3초간 머무르세요.

 

STEP 3_ 11자 상태로 내려온 후 이번에는 사진처럼 발의 뒤꿈치를 위로 쭉 올린 상태에서 3초간 머무르세요

STEP 4_ 11자 상태로 내려온 후 이번에는 사진처럼 발의 안쪽 부분을 위로 올린 상태에서 3초간 머무르세요

STEP 5_ 11자 상태로 내려온 후 이번에는 사진처럼 발의 바깥쪽 부분을 위로 올린 상태에서 3초간 머무르세요.

모델 최지원

[현대무용 깜짝 상식]

헤케에브 현대무용 열 번째 시간부터는 여러분들에게 서서 진행되는 움직임들을 소개하게 된답니다. 여기서 가장 중요한 점은 기본자세인데요, 제일 위에 있는 사진처럼 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 엄지발가락이 앞을 향하게 해 발을 숫자 11자로 만드는 것이랍니다. 무릎을 구부릴 때도 발 모양대로 11자로 움직여 줘야 하는 게 포인트이지요.

현대무용으로 몸만들기 여덟 번째 시간에 배워볼 헤케이브 웨이브는 상체의 근육을 균형 있고 부드럽게 만들어 주는 움직임입니다. 자세가 구부정해 있거나 허리가 많이 뻐근한 친구들에게 상쾌함을 주는 효과 만점 동작입니다. 무릎을 꿇고 앉아서 정면을 보세요. 그리고 양손을 뒤로 모아 포개서 잡습니다. 무릎을 다쳤거나 아픈 어린이들은 책상다리를 하고 앉아도 됩니다. 애벌레에서 꿈틀꿈틀 변신하는 나비처럼 움직여보세요 !

 

STEP 1_ 무릎을 꿇고 앉아서 양쪽 손을 뒤로 모아 잡은 다음 머리부터 몸을 동그랗게 만들면서 아래를 향해 4박자 동안 내려가세요. 그런 다음 바로 상체를 쭉 피면서 머리부터 순서대로 위를 향해 4박자 동안 올라오세요. 이 움직임을 4번 반복하세요.

STEP 2_ 이번에는 상체를 쭉 피면서 아래 방향으로 4박자 동안 내려가세요. 그런 다음 몸을 동그랗게 하면서 위 방향으로 4박자 동안 올라오면 됩니다. 이 움직임도 4번 반복하도록 하세요.

현대무용 깜짝 상식

헤케이브 현대무용은 몸의 활동이 일어나는 오후 시간에 하는 것이 좋아요. 그러나 이른 아침이나 자기 전에 몸이 너무 뻐근하다면 헤케이브에서 소개되는, 특히 ‘스프링’이라는 명칭이 들어간 몸을 깨워주는 스트레칭에 초점이 맞춰진 움직임을 해주는 것도 매우 좋습니다. 헤케이브 현대무용은 여러분이 쉽고 편하게 따라 할 수 있는 기본 움직임이기에 시간에 구애받지 않아 상해의 위험이 적기 때문이지요. 그러니 깜짝 상식에서 소소하게 알려 드리는 정보들을 꼭 기억한다면 더 유익한 몸만들기가 될 수 있을 거예요!

 

현대무용으로 몸만들기 여덟 번째 시간에 배워볼 헤케이브 윙스 슬라이딩은 뻐근해져 있는 전신을 시원하게 해주는 움직임입니다. 특히 평소에 잘 쓰지 않는 몸의 미세근육을 만들 수 있답니다. 편안하게 누워서 양팔을 옆으로 하고 다리를 어깨 넓이만큼만 벌려주세요. 그리고 양팔이 나비의 날개라고 생각하고 좌우로 폈다 접었다를 반복해 보세요. 방금 날개가 생긴 아기 나비처럼요!

 

STEP 1_ 양팔을 옆으로 쭉 펴고 다리는 어깨 넓이만큼 벌리고 편안하게 누우세요.

 

STEP 2_ 사진처럼 오른팔을 왼쪽팔에 겹치면서 몸 전체를 왼쪽으로 움직이세요. 이때 순서는 ①팔→②배꼽→③다리 순서로 천천히 내려오도록 하세요. 그리고 엎드린 상태에서 3초간 쉽니다.

 

STEP 3_ 이번에는 다시 제자리로 돌아가는 동작입니다. ①다리→②배꼽→③팔 순서로 움직여서 처음 자세로 돌아오세요. 오른쪽 팔 방향이 끝난 후에는 왼쪽 팔 방향도 똑같이 하면 돼요.

현대무용 깜짝 상식

헤케이브 현대무용은 나이에 따라서 그리고 자신의 레벨에 따라서 해야 하는 시간과 레벨이 각자 다 조금씩 다르답니다. 그렇지만 매주 수요일에 헤케이브 현대무용을 따라 하고 있는 친구들은 동작 하나만을 하는 것보다, 가장 처음에 소개됐던 헤케이브 스프링 4스텝에서부터 추가적으로 소개되는 움직임들을 차근차근 다 하는 것이 좋아요. 또 매일매일 잊지 않고 한다면 균형 있는 몸을 더 빠르고 효과적으로 만들 수 있답니다.

현대무용으로 몸만들기 여섯 번째 시간에 배워볼 헤케이브 스프링 플라워는 편안하게 누워서 뻐근했던 근육들을 편안하게 해주는 움직임입니다. 발목을 돌려주는 소소한 움직임과 팔을 뻗어서 돌려주는 큰 움직임은 몸의 아름다운 근육을 형성시켜 준답니다. 편안하게 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주세요. 그리고 사진처럼 따라 해 보세요. 마치 봄의 꽃봉오리가 서서히 피어나듯이요!

STEP 1_ 양쪽 팔을 옆으로 쭉 펴고 편안하게 누우세요. 그런 다음 무릎을 접어서 가슴 쪽으로 당긴 다음 발목을 안에서 밖으로 4번, 밖에서 안으로 4번 돌려주세요.

 

STEP 2_ 가슴 쪽으로 올렸던 다리를 사진처럼 트위스트로 내려서 상체와 하체 방향을 다르게 합니다. 그리고 5초간 머무르세요.

STEP 3_ 뒤에 있는 오른팔을 왼팔이 있는 방향으로 반원을 그리면서 팔을 겹치도록 하세요. 그리고 들려 있던 골반을 두 팔이 모아지는 동시에 바닥으로 내리고 5초간 머무르세요. 팔을 움직일 때는 바닥에서 떨어지면 안 돼요.

STEP 4_ 이동했던 오른팔을 다시 제자리로 보내면서 몸의 방향을 하늘로 향하게 하세요. 그리고 처음 자세로 편안하게 돌아오면 됩니다.

현대무용 깜짝 상식

헤케이브 현대무용을 처음 할 때는 음악 대신 선생님의 구음으로 진행된답니다. 현대무용이 미국에서 시작됐기 때문에 영어로 된 용어와 구음으로 재미있게 몸의 리듬을 맞추지요. 여러분들은 사진을 통해서 헤케이브 현대무용을 접하기 때문에 자신이 좋아하는 음악을 틀어놓고 해도 좋습니다. 처음에는 4분의 4박자 음악으로 시작한다면 좀 더 정확하고 편안하게 따라 할 수 있을 거예요!

현대무용으로 몸만들기 다섯 번째 시간에 배워볼 헤케이브 바이킹은 상체와 하체의 균형적인 근력을 만들어주는 움직임입니다. 몸 전체를 좌우로 이동하는 파워풀한 움직임으로 말이에요. 먼저 양쪽 다리를 앞으로 조금 벌려서 펴고 허리를 세우고 한쪽 팔을 올려주세요. 그리고 사진처럼 상체를 숙여서 방향이동 후에 배꼽을 중심으로 전신을 하늘에 닿도록 위로 쭉 올려보세요. 마치 놀이공원에 있는 바이킹이 움직이는 것처럼요!

 

STEP 1_ 양쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉은 다음 오른쪽 팔을 위로, 왼쪽 팔은 바닥을 지지하세요.

 

STEP 2_팔과 함께 상체를 왼쪽에서부터 오른쪽으로 움직이면 됩니다. 이때 상체는 빠른 속도로, 점차적으로 숙입니다.

 

STEP 3_ 상체가 중간 지점을 지나면서 왼쪽 팔은 상체와 함께 점차적으로 들어주세요. 마지막에는 오른쪽 손을 지지하면서 왼쪽 팔과 전신을 위로 쭉 올리세요. 이때 시선과 손바닥은 하늘을 향해 있어야 하고 움직임은 빠른 속도로 하세요. 반대쪽도 같은 방법으로 하면 됩니다.

 

현대무용 깜짝 상식

헤케이브 현대무용을 할 때는 맨발로 하는 것이 좋아요. 맨발로 연습을 하게 되면 발의 감각을 깨워주고 또 미끄러움을 방지해 주기 때문이랍니다. 그러나 날씨가 춥거나 발을 다친 경우에는 양말을 착용해도 괜찮아요. 양말을 신을 때 양말에 물을 살짝 묻혀주면 미끄러움을 방지할 수 있답니다. 그리고 현대무용 공연에서는 작품주제에 따라 양말이나 신발을 착용하기도 해요!

현대무용으로 몸 만들기 네 번째 시간에 배워볼 헤케이브 스프링 그라운드는 상체와 하체의 유연성을 균형 있게 만들어주는 움직임입니다. 양팔을 옆으로 올린 상태에서 한쪽 다리는 펴고 한쪽 다리는 구부려서 앉아보세요. 그리고 상체와 하체를 사진처럼 다양하게 바꿔보세요. 상체와 하체의 스트레칭이 전신의 균형 있는 유연성을 만들어 줄 거예요!

 

STEP 1_ 양팔을 옆으로 올린 다음 한쪽 다리는 펴고 한쪽 다리는 접어서 앉으세요. 이때 누군가가 여러분의 머리카락을 위로 잡아당기는 느낌으로 허리를 곧게 펴세요. 그리고 양팔을 어깨높이 라인에서 45도 앞으로 보내세요.

 

STEP 2_ 사진을 거울이라고 생각하고 상체를 옆으로 한 다음 10초간 머무르세요. 그런 다음 하늘을 향해 있는 어깨를 아래 방향으로 돌려 양쪽 어깨가 바닥을 향하도록 하세요. 그리고 똑같이 10초 동안 그 상태로 머무른 후에 상체를 천천히 올립니다.

 

STEP 3_ 사진처럼 상체의 방향을 돌린 다음 팔꿈치를 쭉 피면서 상체를 앞으로 숙여 10초간 머무르세요. 그런 다음 양쪽 손을 옆으로 지지하고 상체를 세워 다시 10초간 머무릅니다.

 

 

STEP 4_ 다시 사진처럼 상체의 방향을 돌린 다음 양쪽다리를 앞으로 쭉 펴면서 상체를 앞으로 숙여 10초간 머물렀다가 일어나면 됩니다.

현대무용으로 몸 만들기 세 번째 시간에 배워볼 헤케이브 스프링 윈드는 상체를 편안하게 돌려주는 움직임입니다. 책상다리를 하고 앉은 다음 팔을 옆으로 올려봅시다. 그리고 양쪽 팔과 상체를 편안하게 돌려주세요. 마치 봄바람이 꽃 맞을 준비를 하듯이요. 뻐근했던 허리도 시원해지고 상체가 한결 부드러워질 거예요.

STEP 1_ 책상다리 자세로 앉은 다음 양팔을 위로 올려주세요. 이때 누군가가 여러분의 머리카락을 위로 잡아당기는 느낌으로 허리를 펴고 앉으세요. 그리고 양팔을 어깨높이 라인에서 45도 앞으로 보내세요.

 

 

STEP 2 _ 사진을 거울이라고 생각하고 같은 방향으로 상체를 움직이면 됩니다. 처음에는 상체를 옆으로 기울인 다음 앞으로 움직임을 연결해서 반대쪽 옆 방향으로 큰 동그라미를 그리세요. 봄바람이 지나가듯 한 번에 연결 동작으로 동그라미를 천천히 몸으로 그린 다음 처음 자세로 돌아옵니다. 반대방향으로도 동그라미를 천천히 그리세요. 목과 상체에 과도한 힘을 주지 않고 편안하게 몸을 움직이는 것이 중요해요.

 

 

현대무용깜짝 상식

헤케이브 현대무용을 연습할 때 복장은 움직임을 편하게 할 수 있어야 해요. 이를 위해 연구 개발된 헤케이브 전용 무용복이 있답니다. 헤케이브 전용 무용복이 없다면 몸을 꽉 쪼이지 않는 편안한 옷이나 트레이닝복을 입도록 해요. 그러나 모자가 달려 있거나 옷이 너무 크면 움직임 할 때 불편할 수 있으니 여러분들이 맘에 드는 옷을 골라보세요!

현대무용으로 몸만들기 두 번째 시간에 배워볼 헤케이브 스프링 시드는 상체 부분을 스트레칭시켜주는 움직임이에요. 이 스트레칭은 균형 잡힌 상체를 만들어 주는 데 큰 도움이 된답니다. 먼저 책상다리를 하고 앉은 다음 팔을 옆으로 편안하게 올려보세요. 그리고 잘 다져진 땅에 씨앗을 뿌리듯 상체를 여러 방향으로 가볍게 움직입니다. 구체적인 동작 함께 알아볼까요?

 

STEP 1 _ 책상다리 자세로 앉은 다음 양팔을 위로 올려주세요. 누군가가 여러분의 머리카락을 위로 잡아당기는 느낌으로 허리를 펴고 앉으세요. 그리고 양팔을 어깨높이 라인에서 45도 앞으로 보내세요.

STEP 2 _ 사진을 거울이라고 생각하고 같은 방향으로 상체를 기울이세요. 이때 한쪽 팔은 펴고 반대편은 팔꿈치를 구부려서 상체를 지탱하도록 합니다. 첫 번째 자세로 돌아온 다음 반대쪽으로도 상체를 기울이세요. 이때 시선은 앞을 향하고 목은 힘을 빼야 합니다.

STEP 3 _ 첫 번째 자세로 돌아온 다음 앞으로도 상체를 숙였다가 천천히 올라오세요. 상체를 숙였다 올라올 때는 꼬리뼈부터 몸을 둥글게 해야 합니다.

현대무용 깜짝 상식

현대무용(Modern Dance)은 20세기 초 미국 현대무용가 이사도라 덩컨에 의해서 만들어졌답니다. 몸을 쪼이는 발레복 튜튜나 토슈즈 대신 맨발이나 헐렁한 튜닉 스타일의 의상을 추구하면서 몸의 자유로움, 움직임의 자유로움을 주장했어요. 결론적으로 이사도라 덩컨은 발레의 정형화보다 더 큰 자유로움을 주장하며 현대무용이라는 새로운 무용의 장르를 만들었습니다. 역사적인 배경으로 봤을 때 발레가 없었더라면 현대무용도 없었겠지만, 현대무용의 기본은 발레가 아니라 현대무용 그 자체입니다. 그리고 여러분들이 배우는 헤케이브는 현대무용의 기본이랍니다. 헤케이브 스프링 4step부터 다양한 동작이 여러분을 기다리고 있답니다!

추운 겨울이 지나고 봄이 다가오면 들판에서 파릇파릇 새싹들이 돋아날 준비를 해요. 현대무용으로 몸만들기 첫 번째 시간에 배워볼 '헤케이브 스프링 4스텝'은 굳어 있는 우리 몸을 간단하게 풀어주는 준비 동작입니다. 책상 다리 자세에서 허리를 펴고 손목부터 팔꿈치, 어깨, 목을 가볍게 움직여보세요! 공부하느라 뭉쳤던 근육들을 이완시킬 수 있답니다.

 

현대무용 깜짝 상식

기존의 현대무용 움직임을 체계화시킨 ‘헤케이브(Hecabe)’란 용어는 남방노랑나비(Eurema Hecabe)의 학명에서 따온 명칭이에요. 자유로움을 표현하는 현대무용의 이미지에서 나비를 떠올린 것이지요. 움직임마다 정확한 명칭을 붙인 것이 특징인데요. 나비를 연상하면서 상상력을 높여주는 효과도 있답니다. 쉽고 재미있게 따라 하며 균형 잡힌 몸을 만들 수 있는 헤케이브. 오늘부터 어린이 여러분도 도전해보세요!