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현대무용으로 몸 만들기 일곱 번째 시간에 배워볼 헤케이브 스프링 스프링클은 골반을 부드럽게 만들어 주는 움직임입니다. 평소에 잘 움직일 기회가 없는 골반을 집중적으로 움직여주면서 골반의 유연성과 근력을 형성시켜 주기 때문에 성장하는 어린이 여러분에게 아주 좋은 동작 중에 하나입니다. 편안하게 누워서 무릎을 접어주세요. 그리고 골반을 중심으로 접힌 무릎을 돌려주세요. 마치 봄에 핀 꽃에 물을 뿌려주는 스프링클러 처럼요!

 

STEP 1_ 양쪽 팔을 옆으로 쭉 펴고 편안하게 누우세요. 그런 다음 무릎을 접어서 가슴 쪽으로 올렸다가 바깥 방향으로 돌려주세요. 다리에 과도한 힘을 주지 말고 돌려준 후 내릴 때는 다리를 편안하게 바닥에 스치면서 처음 자세로 돌아오세요. 오른쪽, 왼쪽 모두 4번씩 그리고 방향은 바깥에서 안으로, 안에서 바깥으로 모두 하면 됩니다.

 

STEP 2_ 이번에는 같은 방법으로 움직이되 한쪽 다리가 아닌 양쪽 다리를 함께 돌려주면 돼요. 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올렸다가 바깥 방향으로 4번 돌려주세요. 그리고 다시 바깥에서 안쪽 방향으로 4번 돌려주면 됩니다. 이때 주의할 점은 두 다리를 동시에 같이 움직여야 해요.

현대무용깜짝 상식

헤케이브는 현대무용 워밍업을 체계화한, 앉거나 누워서 하는 헤케이브 스프링 시리즈 10개와 헤케에브 기본 안무 초급 스탠딩 10개로 구성돼 있어요. 이 때문에 넓은 공간이 아니더라도 쉽게 따라 할 수 있답니다. 장소에 구애받지 말고 집이나 학교 교실, 혼자 혹은 식구들이나 친구들과 한번 같이 따라 해 보세요.