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현대무용으로 몸 만들기 네 번째 시간에 배워볼 헤케이브 스프링 그라운드는 상체와 하체의 유연성을 균형 있게 만들어주는 움직임입니다. 양팔을 옆으로 올린 상태에서 한쪽 다리는 펴고 한쪽 다리는 구부려서 앉아보세요. 그리고 상체와 하체를 사진처럼 다양하게 바꿔보세요. 상체와 하체의 스트레칭이 전신의 균형 있는 유연성을 만들어 줄 거예요!

STEP 1_ 양팔을 옆으로 올린 다음 한쪽 다리는 펴고 한쪽 다리는 접어서 앉으세요. 이때 누군가가 여러분의 머리카락을 위로 잡아당기는 느낌으로 허리를 곧게 펴세요. 그리고 양팔을 어깨높이 라인에서 45도 앞으로 보내세요.

STEP 2_ 사진을 거울이라고 생각하고 상체를 옆으로 한 다음 10초간 머무르세요. 그런 다음 하늘을 향해 있는 어깨를 아래 방향으로 돌려 양쪽 어깨가 바닥을 향하도록 하세요. 그리고 똑같이 10초 동안 그 상태로 머무른 후에 상체를 천천히 올립니다.

STEP 3_ 사진처럼 상체의 방향을 돌린 다음 팔꿈치를 쭉 피면서 상체를 앞으로 숙여 10초간 머무르세요. 그런 다음 양쪽 손을 옆으로 지지하고 상체를 세워 다시 10초간 머무릅니다.

STEP 4_ 다시 사진처럼 상체의 방향을 돌린 다음 양쪽다리를 앞으로 쭉 펴면서 상체를 앞으로 숙여 10초간 머물렀다가 일어나면 됩니다.